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【今日惊蛰】养生指南来了!惊蛰养生做的好,一年不往医院跑!

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发表于 6 天前  | 显示全部楼层 | 阅读模式
伴随着新年的第一声春雷,二十四节气的惊蛰已经悄然临近。

民谚说的好,“早春早春,慎防春瘟”。早春三月,冷暖骤然变化,使人免疫能力与防御功能下降。这种阴寒湿冷的天气极易让细菌病毒滋生和传播,让人患上感冒、扁桃体炎或急性支气管炎等疾病。所以,在惊蛰节气前后,“防病”与“养生”的工作都必须做到位。









惊蛰“防病”把握两点

中医认为,“惊蛰”期间,人体“肝阳之气”渐升,阴血相对不足。所以,此时养生的特点为“顺乎阳气升发、万物始生”,也就是让自己的“精气神”都舒畅起来。为此,在生活中需要做到以下两点。

1、适度运动

按中医名著《黄帝内经》中所说:“春三月,此谓发陈……夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”简单说,即为此时作息应晚睡早起(晚睡一般指的是晚上9~10点),并坚持缓缓散步,有助于身体健康。

而且,“惊蛰”时的运动不宜太剧烈,大量出汗这种并不可取,得循序渐进地进行。因此,慢跑、太极拳等和缓的运动都比较适合。









2、养足精神

在中医理论里,春季与“肝”相应,此时保养身体的重点就是“护肝”。

所以,在精神上要保持愉快平和,忌大动肝火。过于愤怒会让肝气太盛,易引发头晕、目眩、中风等病症。而且,惊蛰时期也是病毒性肝炎的流行季,平时也要注意预防。









“惊蛰”过后,很多人会感到莫名疲乏,这就是“春困”。要解决这个困扰,最好的办法的还是得保证良好的睡眠。

睡眠小贴士:

1、建议睡前30分钟内尽量不看手机等电子产品,保持心情平静。

2、睡前可用热水泡脚,按摩一下面部,推动气血运行,有利于安神宁心,起到助眠的效果。

惊蛰“养生”注重饮食

1、宜升发

在中医看来,惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物,如韭菜、芽菜之类,取其“升发”之性。

而此时的时令食物,如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错,常吃可帮助肠胃蠕动,防治便秘。尤其是当季的春笋,刚刚破土而出,笋肉鲜嫩、美味爽口,十分值得一试。









春笋可根据其不同部位的鲜嫩程度区分食用,口感各有千秋。比如,水嫩的“笋头”用水焯烫后凉拌,可保留春笋的本真原味;“笋中”适宜切片与肉片一起炒制;口感较老的“笋根”则可与肉类一起炖煮煲汤。

而选择与春笋相搭的“肉”也有讲究,在惊蛰时期最适合吃的肉类是“瘦猪肉”,因为它性平,不肥腻,好消化,又有丰富的蛋白质,此时吃一些可增强体质。

2、加点甜

此“甜”并非是要吃上一堆甜腻的糖果或奶茶,而是指惊蛰期间要多吃能“生津润肺”、口味甘甜的食物,比如大枣、山药、梨等蔬果。









我国民间素有“惊蛰吃梨”的说法。尤其是“雪梨”,味道清甜水分多,还能润肺止咳、滋阴清热,每天都可以吃一些。

若觉得生吃梨后肠胃不太舒服,可加少许冰糖一起炖,以避免它的寒性,也有利于和胃降逆。

3、少吃酸

中医认为,酸能补肝,但过多的酸味食物会引起肝气偏胜,克犯脾胃,导致脾胃功能失调。而春季肝气较旺,为平衡内脏,惊蛰时节要少吃酸味食物。

此时最适合日常滋养身体的食物便是“粥”。在“惊蛰”时节适当吃些有补益作用的药粥,可起到防病养生的效果。









三种食谱学起来

1、决明子粥

原料:决明子10g,大米100g

做法:将2种食材洗净后,加水入锅中,煮成粥即可。

功效:可清肝明目,润肠通便,适合有“三高”及便秘人群食用。

2、蜂蜜陈皮茶

原料:陈皮半个,蜂蜜2勺

做法:①将陈皮洗净,倒入适量沸水,一分钟后倒掉。

②再次加入沸水 ,焖置30分钟。

③待水温热时加入适量蜂蜜,搅拌均匀即可饮用。

功效:具有滋阴舒肝、养胃、健脾、润肺、祛肝火等功效,经常饮用有助于溃疡的愈合,尤其适合患有慢性胃溃疡人群。









3、牛乳粥

原料:鲜牛奶250毫升、粳米100克、糖少许

做法:①将粳米淘洗干净,放入锅中,加水适量,置大火烧沸。

②再用小火熬煮成粥,加入牛奶、适量糖。

③烧沸即可。

功效:牛奶富含蛋白质,春季喝粥可以暖胃、滋养身心。

来源:广誉远健康养身俱乐部

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