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适合秋冬的美体瑜伽,四个阶段照着练就行,很容易学的

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发表于 2019-10-14 12:13:11 | 显示全部楼层 |阅读模式





波姐语录:适合秋冬的美体瑜伽,四个阶段照着练就行,很容易学的

如果说夏天是晒黑的季节,那么冬天可就是最佳养白的季节。冬天要少做一些户外运动,注意防晒,保护好皮肤才是冬季养白的秘诀哦。今天波姐介绍一套适合冬季美白的瑜伽体式,让你隔绝紫外线的同时还能排毒养颜,让夏天积累的黑色素消除。为了让大家更容易学习,波姐将练习分成了四个阶段,只要大家按照阶段循序渐进的练习,就能养成牛奶皮肤哦!

Tip1:热身练习

再做任何运动前都不要着急,一定要做好充分的热身再开始进入正式的锻炼中,防止在练习的过程中由于动作强度过大,造成韧带拉伤。我们先练习几组入门级别的瑜伽体式,让身体感受一下瑜伽的运动方式,迅速进入运动的状态。



身体平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢。双腿向上抬起伸直,同时双手也向上伸直。



面对瑜伽垫,手肘撑住地面,双脚蹬地,身体离开地面,双腿向后倒,腹部和上身下压,双腿并拢伸直,脚尖绷直。



身体直立,脚尖踮起。腹部用力,上身向后倒,双手在身体两侧向下垂落伸直,肩部向后展,挺胸抬头。冬季是养白的最佳时节,这些体式你可不要错过哦,其实也没那么难。

Tip2:排毒练习

适合秋冬的美体瑜伽,四个阶段照着练就行,很容易学的。热身完毕后,我们开始进入今天的正题。要想皮肤变白,我们需要排除身体的黑色素和毒素,促进身体的新陈代谢。通过瑜伽练习,让身体内部得到舒缓,内部器官释放压力后得以更好地发挥作用,从而由内而外保持年轻。



左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后伸直,脚尖踩地。挺胸抬头,双手哦uxiangshang伸直,带动上身向后伸展。



身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,直到左腿垂直地面。左腿绷直,脚尖绷直,左手向后抓住左腿,右手向前伸直,保持身体平衡。冬季是养白的最佳时节,这些体式你可不要错过哦,其实也没那么难。



身体直立,双腿伸直,两脚稍稍分开。双手向上伸直,上身挺直向下倒,直到与地面平行,保持动作。

Tip3:瘦身练习

除了排除身体的代谢物之外,我们还应该好好管理自己的身材,瑜伽不仅仅能够促进身体内部的变化,还能够改变体形,塑造完美身材。



左脚向前跨出一步,脚掌踩地,右腿在后顺势伸直,膝盖着地,小腿抬起,脚尖绷直。挺胸抬头,上身向左侧拧转,左手向后伸展,右手向前伸展。



身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,向上抬起至垂直于地面,脚尖绷直,双手伸直,放在身体两侧。冬季是养白的最佳时节,这些体式你可不要错过哦,其实也没那么难。



面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,成平板支撑姿势。身体向左侧旋转90度,右腿伸直,向上抬起,同时右手向上伸直,抓住右脚脚尖。

Tip4:舒缓练习

进行完三个阶段的练习后你是不是感觉身体有些疲劳,心率比较快,下面你需要进行一些舒缓的体式练习来调节运动的节奏,让你尽快从运动的状态恢复到日常工作和学习中。



身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,向上抬起至垂直于地面,脚尖绷直,双手伸直,放在身体两侧,挺胸抬头。



双腿向身体两侧分开,膝盖朝向左右两侧,脚尖踮起。上身向下倒,双手向下垂落,交叉,抵住地面。



面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚踩地,身体笔直成一条直线。

冬天是慢慢蜕变的好时机,虽然所有人都裹得严严实实,看不出身材的对比,但是女人的战争已经打响,现在不努力,到春天你拿什么来秀呢?一白遮百丑,好好练习瑜伽,让你慢慢变白,慢慢变美吧!

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