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整容不如练瑜伽,美体瑜伽拿好不谢!

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发表于 2019-10-13 21:47:49 | 显示全部楼层 |阅读模式




文 | 裙子姐
编辑 | Viola



整容热潮还在持续往全国各地扩散,不仅是名人明星热衷整容,很多年轻的小姑娘也将整容当做是一生的事业,努力赚钱只为了往脸上动刀子,其中不乏很多妹子整容失败的例子。








其实想要变美,不一定需要整容才可以,你提升气质,照样可以变得很美。

你看专业的舞蹈演员和瑜伽人,她们的美,就从体内油然而发的,而不是浮于表面的皮相之美。








无需整容,也无须去黯然伤心,只要你即刻瑜伽,通过瑜伽拉伸来改善体态问题,让自己瑜见更美的自己的吧~~

1

坐角变体式








坐角式是哈他瑜伽体式,是通过伸展腿部,强健腿部筋骨、肌肉,而坐立前屈的动作能够促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛等。

习练方法如下:

A. 两腿伸直坐立,两手放在身体两侧,挺直身体,活跃肩部打开并下沉。

B. 先左腿向左边打开,保持腿部伸直,再右腿往右边打开,幅度依照自己是否开胯决定大小;

C. 启动身体前屈,保持背部伸直,下巴点地;

D. 先启动左手臂往左腿下后方伸展,再启动右手往右腿下后方伸展;

E. 维持体式15个呼吸,保持体式过程中,缓和呼吸。

2

头肘倒立








头肘倒立能够帮助放松大脑神经系统,通过倒置肩部、胸椎、脊柱等来延展胸椎、腰椎,活跃肩胛周围,锻炼腿部、手臂的力量等。

习练方法如下:

A. 跪姿开始,身体前屈,手臂屈肘,肘部贴紧垫子,食指、拇指相对;

B. 低头,头顶百会穴置于两手交叉的中点,抬起臀部向上,腿部伸直,脚尖着地;

C. 抬起一边腿屈膝,再抬起另一边腿伸直伸直与地面平行,而后慢慢伸直两腿与身体一条直线;

D. 两手互助头部,内收肩部,维持平衡15个呼吸,慢慢放下腿部回到跪姿休息。

3

战士二式变体








战士二式通过延展腿部肌肉,让膝盖得到锻炼,同时也是锻炼腰椎、胸椎的体式,在强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。

练习方法如下:

A. 山式站立,呼气,左腿往前跨步,将两脚分开两倍肩宽的距离,手臂自然放在体侧。

B. 外旋左脚掌与垫子平行,内旋右脚掌45度,左脚与右脚呈90度。

C. 吸气,两手臂侧平举。手臂与垫面平行,

D. 呼气,屈左膝,同时踮起左脚脚尖,身体下压,左腿呈90度,右腿伸直,右脚掌着垫。

E. 扭转身体向左,微收下巴,头部转向左侧,看向左手指尖,收腹收臀;

F. 左手向上伸展伸直,右手下伸展指尖触右腿膝盖,维持体式30个呼吸;

G. 换边的时候伸直左膝,右腿屈膝下压身体往右边,同时手臂左下右上。

4

鸽子式








鸽子式是坐姿瑜伽体式。通过对腿部的训练,强健大小腿肌肉,修饰腿部曲线,让腿部曲线精致有弹性,也能锻炼腰身,使腰身更柔软、纤细,也是消除拜拜肉蝴蝶臂的体式。

习练方法如下:

A. 两腿伸直放松身体坐直,先内收盘左腿,脚跟靠在会阴穴,再将右腿往后伸展;

B. 右腿屈膝,小腿立起,腰椎前推,腰部后弯,启动胸椎上提,打开胸腔;

C. 两手抬起,右手手肘勾住右脚尖,左手往左边绕过后脑勺拉住右手;

D. 保持体式15个呼吸,慢慢回收动作,换左腿后伸展练习。

5

轮式变体








轮式是补养和增强背部的哈他体式,通过伸展手臂和腿部来放松肩关节和膝关节的僵硬,同时后仰的颈部、背部也能够得到锻炼,让脊柱得到延展,灵活僵硬的脊柱。

练习方法如下:

A. 仰卧开始,屈膝,两脚掌着垫,脚掌张开与瑜伽垫同宽;

B. 两手放在耳朵旁边,指尖朝向身体放下,掌心向下,启动身体,抬起臀部离开垫面;

C. 伸直手臂,腰部后弯,腿部伸直,胸椎上退,打开肩部伸直脊柱;

D. 维持体式15个呼吸,慢慢收回动作休息5秒,而后重复练习。

6

神猴哈奴曼式后弯变体








神猴哈奴曼式是治疗坐骨神经痛的体式,通过开胯的练习能够治愈腿部疾患。体式像舞蹈中劈叉,被称为最美瑜伽体式。

练习方法如下:

A. 两腿伸直坐姿开始,背部、腰部挺直,延展脊柱,臀部下压,两手放在身体两侧;

B. 启动左腿向后方伸展伸直,锻炼大腿前侧的肌肉,初学者可以采取单腿跪姿一腿伸直辅助练习;

C. 试着伸直两腿,臀部上提,一旦两腿可以伸直,就坐在垫面上,两手扶住身后垫子,腰部前推,延展胸腔,头部后仰;

D. 保持体式15个呼吸。慢慢收回动作到伸展双腿坐姿。

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