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「干货」丰胸不仅仅为了美体,如何在健身房里让“胸”变大

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发表于 2019-10-13 21:17:08 | 显示全部楼层 |阅读模式



桑拿技师的胸部,除了丰满,还必须挺拔,而通过器械训练发达胸部肌肉群,就可以达到让微微发达的肌肉“拱起”胸部的目的。除了有改善形体美感的功效以外,进行力量练习还可以大大降低女性罹患乳腺疾病的概率。

小贴士:胸部肌肉属于受遗传影响较小的肌肉,发达胸肌,可以弥补部分先天形体不足。但女性的胸肌训练,要特别注意训练后的拉伸放松。拉伸可以有效地防止肌肉僵硬,同时,有效的拉伸练习可以让胸部的皮下“容积”变大,身材的改善空间也随之增大。一般,女孩子每周一次的胸部肌肉训练,完全可以满足健身塑形的需求。



一般而言,女性胸肌训练不需要安排大重量,中等偏低的训练量已经完全可以满足丰胸的需要。



史密斯器上斜卧推



这是个经典的发达上胸部肌肉的动作,根据女性生理特点,上胸部的肌肉位于女性锁骨之下的位置,也是比较容易发达的肌肉群,更是身姿挺拔的重点。将斜板调整至30度左右,做卧推动作。每组15〜20次,组间间歇1分钟,完成3组即可。如果斜板角度大于30度,则肩部肌肉受力比较大,厦门桑拿不推荐。

器械推胸



除了侧面的形态,女性正面的胸部形体特征也是重要的魅力元素,尤其是参加社交活动身着晚礼服的时候。让胸部从正面看更加丰满的方法就是器械推胸。器械推胸可以发达胸肌中部,因此安排在上斜卧推之后进行比较适宜。坐在座椅上,大臂与小臂成90度,双臂伸直,控制回放的速度。这个动作可以选择轻重量,每组25次,完成3组,组间休息时间为1分钟。

大十字飞鸟夹胸



上斜卧推动作可以起到丰满上胸的功效,而蝴蝶机训练加强的是中缝,结束动作就可以选择大十字飞鸟了,当然,这个动作与男子训练动作有区别。为了更好地让胸部下方的肌肉“隆起”胸部,可以把大十字两边的把手下调到最低点,身体呈站立姿态,腰部保持挺直,双手握住把手,大臂与小臂的角度保持不变,向胸前做拉动挤压动作,还原时要控制速度。这是一个自下而上刺激胸部的动作,对女性塑造挺拔的胸部有很大的帮助。一般选择轻重量,每组完成20次为宜,该动作可以安排在健身训练的最后进行,结合上斜卧推、蝴蝶机夹胸的效果最好,完成3组,组间休息1分钟。

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