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适合在家里做的4个简易丰胸运动

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发表于 2019-10-13 12:08:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥与丰胸是女性运动的两个目的。不过许多时候减肥和丰胸二者不可兼得,比如像慢跑、游泳这样的有氧运动,会消耗体脂肪,虽然瘦下去了,但胸部却缩小了。针对这种情况,女同胞们可以在家中做4个简易的丰胸运动。



第一个丰胸运动 锻炼胸型功效:强化胸下缘靠近外侧的肌肉,也可锻炼手臂的三头肌。

1.选张没有轮子的椅子,双手握住椅面边缘、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝盖弯成约90度,让脚跟著地、脚尖翘起。

2.手肘往外弯,身体下降至极限,双手向上撑起、回来,重复步骤1~2,做15~20次算1组,中间休息1分钟,每天做3~4组,1周做3~4天。做时肩膀别耸起。



第二个丰胸运动 平衡左右胸部功效:惯用手那边的胸大肌往往较大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。

1.站姿,双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶,并自然垂放身体两侧。

2.将右手平举至胸口高度,再慢慢放下,换左手平举至胸口高度,再慢慢放下,接著两手轮流做,各做30次,可每天做。



第三个丰胸运动 练胸大肌功效:锻炼、强化胸大肌,可让胸大肌变大和结实,让胸形更好看。

1.平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶,放在胸口。

2.双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。3.将双手往身体两侧打开,直至轻触地面。重复步骤2~3,共做30次,可每天做。

第四个丰胸运动 消除副乳功效:利用手臂阻力运动,有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

1.平躺,双脚并拢屈膝呈90度,双手各握宝特瓶一端放在胸口。

2.双手往天花板方向举高,位置在脸部正上方。

3.接著往头上方放下,轻触地板,重复步骤2~3,共做30次,可以每天做。



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