请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

淡水桑拿

 找回密码
 立即注册
查看: 126|回复: 0

美体塑身的4瘦身体式

[复制链接]

7815

主题

7815

帖子

2万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
23455
发表于 2019-10-11 17:59:57 | 显示全部楼层 |阅读模式


美体塑身的4瘦身体式

瑜伽虽不能真正达到减肥效果,但美体塑身方面,瑜伽一直受到追捧。

1、祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

功效:建立集中和宁静的状态,为接下来的运动做好准备。

2、展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

功效:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。



3、前屈式(手触脚式)

身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

功效:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

4、山岳式(顶峰式)

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

功效:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

关注《瑜伽人》微信认证公众号:yogaliren(长按复制)

获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识

微信客服:yogaliren01

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表