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50岁许晴封面照让人惊艳:逆龄生长的人,有哪些养颜好习惯?

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发表于 2019-10-11 13:33:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
前几天,年过半百的许晴登上了时尚杂志《男人装》9月刊的封面,一众网友大呼惊艳。封面照上的许晴风姿绰约、仪态万千,50岁于她而言仿佛只是一个不相干的数字。









无独有偶,前段时间,48岁的韩国巨星李英爱复出的消息频频占据热搜榜首。因为今年48岁的她,几乎还是曾经《大长今》里的模样,身材凹凸有致,肌肤水润白皙,站在几位20几岁的韩国小姐身边,也完全不逊色。

















难怪日本小说家真理子在岛国最时髦的变美专栏《美女入门》中说:“不管实际年龄几岁,你需要在意的是,你看起来几岁。

其实,无论是明星还是普通人,能够逆龄生长,生活中都少不了持续践行养颜养心的好习惯。

日本知名生活美学家冲幸子曾说,她的目标是看起来比实际年龄年轻15岁,为了这个目标她始终用心维护自己的身体健康。冲幸子真的做到了比实际年龄年轻15岁,她养颜的秘诀在于充分实施一些小习惯。

具体有哪些好习惯呢,冲幸子在书籍《精彩人生的1分钟小习惯》中做了细致分享,我们今天一起来看看其中的3大类。









1.饮食篇

我们都知道用心吃饭的重要性,却常常难以做到。

回忆一下,你吃饭的时候是不是经常刷手机?有多久没有细嚼慢咽地享受一顿午餐了?一周有几次点了外卖?

对吃颇有研究的梁实秋曾说:“怎么样才算是享受美食、欣赏美食呢?总结起来,其实就是两个字,讲究。”

冲幸子是怎么在饮食方面讲究的呢?
    01吃饭讲究顺序

健康的吃饭顺序应该是:先吃蔬菜(食物纤维),然后吃鱼或者肉(蛋白质),最后吃米饭或者面包(碳水化合物)。

在吃饭前提醒自己这个顺序,用不了1分钟。但是践行这个习惯,不仅能控制血糖,还不容易长胖。

作者在书籍开篇提到用正确的顺序享用美食就是她保持年轻的秘诀。








    02 早餐日记

晨间日记许多人都听说过,早餐日记又是什么呢?就是记录自己当天的早餐内容。

风雨无阻,作者坚持了这个习惯许多年,除了写下早餐吃了什么,还会记录当天的酱汤里都放了什么配料。

这样,不仅能提醒自己重视早餐,还能督促自己健康饮食、均衡营养。想想看,假如你发现自己一周有3天没有吃早餐,会不会引起警觉?假如你发现自己一周的早餐都是面条,会不会考虑下周换点新花样?

饮食在很大程度上塑造着一个人的身体情况和精神状态,而三餐中早餐又占据着重要的比重。俗话说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

如果你也想提升吃商,不妨从写早餐日记开始。









2.运动篇

是不是一提到每天健身就倍感压力?毕竟工作一整天后并不轻松,生活琐事也不少,加再上工作安排、身体状况以及天气等影响,健身计划很难得到保证。

但是就算不去健身房,也可以在家顺便做1分钟健身。具体有哪些项目呢?
    01 1分钟踏步走

踏步走,简便易行,既可以愉悦身心又能使血液通畅。可以边看电视或者边听音乐边进行原地踏步。挺直腰背,前后大幅度地挥动手臂,尽可能地抬高大腿。

这项小运动,既能使血液通畅,又能缓解肌肉疲劳。
    02 1分钟拉伸运动

拉伸可以使身体更加柔软,能够让疲惫了一天的肌肉得以放松。具体可以做哪些拉伸运动呢,作者冲幸子在书中着重介绍了盘腿拉伸和颈部拉伸。

盘腿拉伸:盘腿而坐,挺直腰背,向上伸展背部的同时将上半身与双手向前进行拉伸。

颈部拉伸:单手按压头顶,将头慢慢倒向按压头部的手的方向。 两个方向各重复三遍,总共需要三十秒。 将双手在腰后交叉,脖子向左右转动三十秒,两个动作加一起正好一分钟。








    03 1分钟深蹲

曾经有位著名女演员,在被问到保持年轻的秘诀时,她说1天做50次深蹲。50个深蹲如果有难度,1分钟的深蹲普通人大多能做到。当然,深蹲时同样可以边看电视或者边听音乐。

久坐伤身又容易发胖,深蹲则能很好地解决这个问题。

运动的重要性和益处不言而喻,然而我们常常难以坚持。有时候看到体重上升或者觉察身体变差,于是立下各种健身flag:早起跑步五公里、每天运动一小时等等。然而,3天过后,热情消退,感觉太累吃不消,于是偃旗息鼓。

过段时间,又猛然惊醒感觉自己该锻炼身体了。再次立flag,再次半途而废。如此反复几次,不仅没能起到锻炼的作用,还容易自我贬低陷入情绪内耗。

间隙性跑步5公里,不如持续性地锻炼1分钟。









3.情绪篇

俄国作家车尔尼雪夫斯基说过:“既然太阳上也有黑点,人世间的事情就更不可能没有缺陷。”

在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的今天,遭遇坏情绪非常常见。如何维持好情绪,作者也有一套自己的方法。
    01 回家前调整身心

老王在上班时遇到一些烦心事,回家后与妻子聊天时特别不耐烦。妻子委屈又愤怒,转身看到孩子调皮捣蛋,忍不住给了孩子一巴掌……

你看,家人间的情绪就是这样相互影响的。

下班回家的路上,可以听听音乐,想象接下来要做的开心事,思索一下晚餐吃什么来犒赏自己,或者打电话与好友聊聊天。

有智慧的人,会把坏情绪留在家门外。不把被工作和人际关系折磨得精疲力竭的身体和烦躁的心情带回家,把最好的情绪留给家人。








    02 觉察小确幸

去除杂草的最好方式是种上庄稼,同理,维持好心情,不能只靠调节坏情绪。懂得生活的人更善于从生活中发现、收集日常的小美好。

大幸运可能不常来,小确幸却能日日有。

出门上班,要坐的公交车正好到达;去商店购物,自己要买的东西恰好打折;散步时,路边的草丛里一簇簇小花探出了脑袋;想起某位朋友,ta突然给你打来了电话……

无论何时何地,只要我们用心感受,都会轻而易举地发现每一个小确幸。









查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中写道:“人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来却对我们的人生有着巨大的影响。”

日常生活中的小习惯、小仪式占据不了你太多的时间与精力,却能大幅度提升生活的质感。想要逆龄生长,想要被岁月温柔以待,就少不了用心过好日常生活。而我们的日常生活,全都是由小小的习惯积累而成。

习惯,铸就了我们的脸以及我们的身材。正如罗素所说:“一个人的脸,就是一个人价值的外观。它藏着你自律的生活,还藏着你正在追求着的人生。”

人们常说,我们怎么过完这一天,就怎么度过这一生。所幸,我们随时都能做出改变让今天更美更精彩。而改变并不需要轰轰烈烈,一个1分钟的小习惯就能让今天不一样。

你有哪些能够养颜养心的小习惯呢,欢迎留言分享。

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